1、第一，学会给自己制定时间钟，我们要有一定的计划，比如我们定在9点上床睡觉，就要坚持下去，我们遍会渐渐养成习惯。
2、第二，睡觉前不运动，睡前运动会使我们的神经兴奋，我们就更难去睡觉了。
3、第三，睡前喝一杯牛奶，牛奶会增加我们得睡意，让我们睡得更加舒服。
4、第四，上床前用木梳梳头，疏导头皮有点疼但很舒服得感觉，头上有很多穴位，睡前梳头会让我们得谁神经产生睡着，身体因为头上穴位得抚摸也会对身体产生好处。
5、第五，睡前洗脚，安涌泉学，那会让我们身体放松，我们会不自觉进入睡眠。
6、第六，躺在床上不可忽思乱想，躺在床上想事，对神经影响最大，更加会让我们养成坏的习惯。
7、睡眠是一个人保持精神旺盛得前提，我们应提高我们的睡眠质量，让自己拥有一个健康得身体。
