1、猫式跪姿跪立在瑜伽垫上，双臂及双腿垂直于地面，抬右腿向前碰手肘，向后提到最高，练习10-15个，换另一侧腿练习。
2、弓字步飞翔：山式站姿站立在瑜伽垫上，呼气，抬右腿向后向上，双臂向旁侧打开，练习10-15次，换另一侧进行练习。
3、弓字步平衡: 山式站姿站立在瑜伽垫上，右腿向后撤一大步，呼气，屈左膝下蹲，进行动态练习1分钟左右，换另一侧练习。
4、深蹲：山式站姿站立在瑜伽垫上，呼气屈膝下蹲，吸气回正，进行动态练习。
5、交叉深蹲：山式站姿站立在瑜伽垫上，呼气屈膝交叉下蹲，吸气身体直立，双臂向旁侧打开，进行动态练习。
