前蹲式（正位）

1、站姿，双脚分开约一个半肩宽，重心均匀分布在双脚上，双手自然垂落在体侧，抬头挺胸，小腹内收，肩膀放松。

2、吸气，双手侧平举，放平双肩，手臂朝手指尖方向延伸。

3、呼气，双手在体前合十，双手小臂保持在同直线上，双肩放平不要上耸，胸部微微朝前打开，腰背继续保持平直，尾骨向内收。

4、吸气，臀部朝后送。弯屈膝脊椎自尾骨一节节向前延展，感觉臀部稳稳地蹲坐在后面，脚跟不要离地。