如何在嘈杂的呼噜声中入睡的小方法

1、找到呼噜声的节奏

2、跟随呼噜声的节奏一个呼吸

3、同时开始放松身体，意识中逐个检查身体是否放松

4、从脚开始检查，具体办法是感觉脚的骨骼肌肉是否还在用力？是否在一个不舒服的位置？如果不在，就调整一下身体

5、从脚开始，然后是躯干、手臂、脖子、嘴、最后是眼睛

1、使用降噪耳机

2、配合播放一些白噪声，在很多app中都有

1、定时听一些书籍或者音乐

2、书籍尽量不要是小说，音乐以缓和的轻音乐为主

3、逐渐放松身体，注意力放到声音上