1、一：自我推拿 头、面、颈、项 历代医家所说的脑为元神之府，头颈面部保健成为按摩针炙的主战场。 一按人中：用指头按揉鼻下人中穴，轻重以酸胀为宜。 二刮前额：将双手大拇指分别按于左右太阳穴上，四指弯曲，用食指内侧轻刮额头由中间抹向两旁30次为宜。 三击天鼓：双掌紧扣左右双耳，用食指中指叩击后脑，使耳中能闻其轰鸣这声。 四抹耳廓：采用双手拇指食指挟住双耳，上下做搓摩拭擦运动，以发热这宜。 五推颈部：此法适宜有颈椎问题的人群。方法双手放输不起置颈后，用力前推，同时头部后仰，每次持续2分钟。
2、二：适度运动 散步是适合于所有人的健康运动，它可以使全身各系统的功能更能协调，对增强体质，平衡心态，防治疾病有着很积极的作用。另外，脊椎病患者经常打打太极拳对身体是很有好处的，此时身体处于放松的状态，随着身体的缓慢转动，可以带动脊椎关节得到一定的自我调整。
3、三：自我的心理调节 常用的自我调节方法有大声喊叫、唱歌、郊游、做游戏等，这些都可以让心情得到放松，增强自信心，从而体质得到更好的提高。
