1、护眼食品枸杞子。枸杞子富含玉米黄素、胡萝卜素，这些营养元素对眼睛都非常好。但是，玉米黄素和胡萝卜素痕互塑都不溶于水。所以，最好是将枸杞嚼烂咽下去才会吸收这些营养阅愁元素。
2、主食类不要只吃白米白面，多吃一些粗粮对眼睛更有好处。比如说，小米、大黄米等黄色粮食中含有叶黄素、玉米黄素和胡萝卜素，这些营养元素对眼睛就非常有好处。
3、蔬菜要多吃一些深色食物。比如，在菠菜和油菜中，就含有大量叶黄素、维生素C和胡萝卜素等对身体好的营养元素。同时，紫色食物含有花青素也对眼睛有好处。
4、水果也要多样化。比如说蓝莓、樱桃、草莓等水果都含有丰富的花青素或者维生素C，这些都是对眼睛非常有好处的营养元素。所以，平时吃水果不要太单一。
5、现在很多人都是素食者，其佛耕实，这也是有利弊的。我们知道，动物肝脏、全脂奶中都含有维生素A，这些对眼睛是有好处的。其实，对于肉类，我们只要合理控制，就可以在保持身体的健康和摄取营养元素中得到平衡。
