1、水：每天要主动饮入足量的水，至少1200ml/天，饮水要少量多次，最好是白开水。这样皮肤才能保持弹性，得到滋润。
2、蛋白质：优质的蛋白质存在于蛋、奶、鱼及豆质品中，所以每日三餐饮食中这些优质蛋白要占总蛋白的40%左右，建议每天平均饮奶300g，多吃鱼、虾类。
3、脂肪：挑植物脂肪吃有益于美艳皮肤，多吃大豆、花生、葵花籽、核桃仁、橄榄油。
4、维生素：水果中有着丰富的维生素，蓝莓、草莓、猕猴桃、樱桃、苹果……等，各种颜色的水果都要吃，每天至少一份水果。
5、膳食纤维：不能吃得过精致，一定要每天加入富含膳食纤维的食物，燕麦、小米、小麦、红薯、玉米、芹菜等。这些食物可以缩短食物在肠道内通过的时间，减少毒素的吸收，防止有害废物对皮肤的损害。
6、矿物质：给身体补充矿物质是必需的，每天要吃各色新鲜蔬菜、海带、紫菜、鱼贝类及瘦肉。可改善脸色苍白无华，皮肤弹性下降。
