如何进行高位下拉训练锻炼背部肌肉

1、拿住器械上面的杆，找到握距，大概在1.5倍的肩宽位置。

2、大腿卡住训练挡板往下坐。

3、坐下之后，脚后跟踩实地面。

4、确保大腿卡在挡板里面。

5、肩胛骨沉下来。

6、手肘微微向内旋转。

7、吐气，往下拉向你的锁骨。

8、控制慢放，吸气。

9、吐气下拉，吸气慢放，反复练习。