髋关节环绕_一字马竖叉

1、步骤自然站立，双手叉腰，双脚微微分开将一侧腿抬起，外展，再落回站立位；略作停霪肢嘤苑顿后做另一侧腿的外展第二个循环时将一侧腿保持外展的状态下抬起，内收，再落回站立位；略作停顿后做另一侧腿的内收控制动作速度，上身保持稳定

2、呼吸抬腿时呼气，落腿时吸气

3、动作感觉胯部有一定舒展感

4、常见错误错误：身体随着腿部的运动而晃动解决：尽量稳定上半身，可以扶住身边的桌椅或者墙壁保持稳定

5、细节图示从侧面抬起膝盖水平向内摆落下，再反方向摆腿