半船式_初夏瑜伽 · 活力激发

1、步骤屈双膝，双脚趾尖点地，双手放在双膝后侧吸气，双脚抬起与地面平行，勾脚，脊疳绣檩倪柱和胸腔延展，双手向前伸直，呼吸呼气，双手双脚落回地面，保持屈膝脚掌踩地

2、呼吸自然呼吸

3、动作感受每一次吸气，胸腔提拉；每一次呼气，稳定身体

4、常见问题问题：耸肩；身体不稳解决：肩膀下沉放松创造肩颈空间；腹部收紧让核心稳定

5、细节图示双肩向下向后与指尖和耳朵反向延展双脚勾脚保持腿部稳定腹部内收保持核心力量稳定