1、第一步：端坐在椅子上，把左边的脚踝部位放在另一条腿的膝盖上，然后右手摸着左边膝盖，左手垂直放松，这时脖子向左上方张望。
2、第二步：还是端坐在椅子上，双手叉在腰间，头部上下张望。
3、第三步：双脚呈八字分开站立，双手张开向下垂直抖动，让手部肌肉放松。
4、第四步：双手交叉抱头，并向左右两边做腰部伸展运动。
5、第五步：双手向上伸直并十指交叉，做腰部伸展运动。
6、第六步：哈哈，这一步最简单。全身放松，肩部向上耸动。
7、第七步：坐在椅子上，双手上下摇摆。面部表情可忽略~
8、第八步：手臂抬平，双手合并，向上向下转动。
9、第九步：身体坐直，双手十指相扣，平直向前伸展。
