1、首先可以选择练习跪式俯卧撑，宝妈可以跪在一块垫子或毛巾上，双臂在前，用双手支撑住自己，在支起上身的同时收紧小腹，并做深呼吸，重复10次，如下图所示。
2、练习仰卧高抬腿，宝妈需要仰卧在垫子上，双手放在身侧或臀部底下，然后向上高抬腿，并让臀部抬离地面，重复8-10次。
3、还可以练习提臀运动，宝妈需要仰面躺在垫子上，双手放在身侧，膝盖弯曲，脚着地。抬起臀部，只让肩和脚与地面接触。重复8-10次。
4、还有单车式仰卧起坐，宝妈需要仰卧在垫子上，将双手放在脑后，一条腿伸展，另一条腿弯曲向胸部方向抬起，同时用相反的肘部来碰触弯曲的膝盖，再用另一对胳膊和腿重复同样的动作，反复8-10次。
