左侧单腿脊柱扭转_瑜伽 · 仰卧体式入门

1、步骤

手臂展开平躺于垫面，屈左膝靠近腹部

用右手扶住左膝倒向右侧，左膝点地

呼气，眼睛看向左手指尖方向

2、呼吸

吸气加深扭转，呼气肩部下沉

3、动作感受

脊柱和整个背部得到有力的扭转

4、常见问题

问题：耸肩

解决：手臂放置低于肩部

5、细节图示

不要耸肩

左膝尽量点地