1、首先，左右手依次从下往上按摩小腿肌肉，做提拉运动，坚持五分钟。
2、第二个动作：双手按压小腿，大拇指重点按压小腿后侧肌肉，由下往上，坚持五分钟。
3、第三个动作：双手像拧毛巾一样，从下往上按摩小腿，坚持五分钟。
4、第四个动作：双手握拳朝上，用手内侧由下往上敲打小腿两侧，使肌肉放松，坚持五分钟。
5、第五个动作：用食指第二个关节从小腿两侧由下往上类似刮痧一样，前期会有酸痛感，坚持五分钟。
6、最后一个动作：双腿伸直，手抓住双脚，上身往前倾，拉伸腿部肌肉，坚持两分钟。每天睡前坚持这几个运动，小腿会变得越来越细长。
