1、一，先做再想。先行动起来，也就是不管是学习还是工作先干起来，一步一步干，你就会发现事情也没有你想得那么难，只要踏实走好每一步，做好每一件事就行。
2、二，把目标分化为许多细小的目标。这样来先实现小的目标，完成给自己奖励。例如想实现一个大目标，打算几年，然后把它细化为一年之内，一个月之内，甚至一周之内，这样这个目标就容易实现了，也简单了。
3、三，承认自己的不足，不做完美人设。因为你虽然有这样的缺点，但你也有别人没有的优点，所以你也是自信的。这样你的心态平和，内耗没那么严重了。
4、四，转移注意力。当你实在心烦达不到目标时，可以转移一下注意力例如追剧，大扫除等不用动脑子的事情。这样等你干完这些，也许你就柳暗花明了，或者没那么麻烦，头脑会冷静下来，想通了知道该怎么做了。
5、五，定合理的目标，对自己不要太高。知道每个人都有能力大小区分，定自己努力能达到的目标就行了，这样你就不会有那么严重的内耗了。
