1、一、练习动作
充分了解某一训练部位的练习动作，比如腹肌的练习动作有平板支撑 ，卷腹等等。
一般对于初学者来说一个部位3-4个动作就可以。到高级阶段时，一个部位的训练动作可以增加到8个。
2、二、练习次数
要以增长肌肉的力量和体力为主蚂杰之。
6-12RM 主要主要增长肌肉的围度；
15-20RM 主要锻炼肌肉的线条以及提高肌肉的弹性。
30RM以上 主要提高肌肉的质量以及消耗目标肌群的脂肪。
3、三、负重重量
衡量重量的标准--以只能完成一次动作的重量为最大重量
大重量：最大重量的85%及以上
中等重量裹秤：65%-85%
小重量：65%以下
用大、中重量进行训练，可以增长力量和肌肉围度。
用中、小重量训练则可以刻画肌肉线条，提高肌肉的清晰度、分离度，还可以减去一部分脂肪。
4、四、动作间隔
很多肌友心急难耐总是忽视休息，休息在段沫增肌中是必须必须必须要有的！！！
一般建议相同练习动作之间的休息时间为1分钟左右。
较短休息时间间隔为30-45秒左右，
较长休息时间间隔为1分半以上。
