健身期间的饮食规范

 时间:2024-11-05 14:17:30

1、坡庥汩赴每日饮食热量摄入要求:1350千卡 其中早餐405千卡,午餐540千卡,晚餐405千卡 早餐配比;碳水化合物:200千卡(50g)蛋白质:100千卡(25g)脂肪:99千卡(11g) 午餐趺谄菇明配比;碳水化合物:268千卡(67g)蛋白质:132千卡(33g)脂肪:135千卡(15g) 晚餐配比;碳水化合物:200千卡(50g)蛋白质:100千卡(25g)脂肪:99千卡(11g)

健身期间的饮食规范

3、午餐:540千卡 碳水化合物(67g):米饭一碗90g、土豆一个70g、红薯一个70g、面条70g、白粥两大碗200-300g(任选一种) 蛋白质(33g):鸡胸肉110g、兔肉100g、鱼130g、虾80g、牛肉130g、瘦羊肉80g、豆制品(任选一至两种) 纤维素、维生素:大量新鲜的绿叶蔬菜、黄瓜、西红柿等选择不同颜色蔬菜(不限量)

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