如何提高自己的基础代谢率

1、早晨醒来先喝一杯温开水，润滑一下肠道

2、一天中根据自己的时间空出20-60空闲时间去运动一下，不喜欢跳绳，跑步之内的可以做一些无氧运动

3、多泡脚泡澡，可以促进血管收缩、扩张，有助于体内热量的消耗、促进循环和提高基础代谢，也可起到减肥的效果

4、良好的作息习惯也很重要，只要保证充足的睡眠，身体才能恢复新陈代谢，从而加快代谢，每天保证8小时的睡眠时间，最好在11点之前进入深度睡眠

5、饮食方面多吃点高纤维和杂粮，比如红薯，南瓜，玉米，芹菜，山药，五谷杂粮