1、饮食。
在饮食方面应该多吃水果和蔬菜，多饮水，减少影响睡眠的，比如说酒精，咖啡等。
2、睡眠。
倒时差的人经常会在白天的时候补足睡眠，因为白天身体肯定会拒绝快速进入睡眠，那么为了弥补睡眠的不足，可以选择戴眼罩耳塞给自己营造一个适合睡眠的环境。
3、运动。
很多时候睡眠不好，其实可以通过一个中等强度的运动，让身体进入疲乏的状态，很容易就可以促进睡眠了。
1、心理暗示。
倒时差在很大程度上是心理暗示，起了很大的作用，因为心理暗示对人体会有很大的影响。所以要积极调整心态。
2、学会放松。
如果出现实在睡不着的情况下，应该尽量让自己放松，比如多活动一下脖子，避免出现关节劳累。对倒时差也是有好处的。
3、总结。
饮食。
睡眠。
运动。
心理暗示
学会放松。
