1、薄荷油：有时打鼾是由鼻塞发生的。薄荷油可以帮助缓解鼻窦充血和缓解喉咙痛。一些研究表明，薄荷油中的化合物具有很多抗菌，抗病毒和抗氧化特性，这意味着它还可以对抗呼吸道感染。
2、服用维生素C：维生素C是一种天然药物，可以增强免疫系统，增强滕靳褡樨呼吸系统健康。打鼾的主要原因之一是气道阻塞。通过饮用足够的维生素C，将帮助清洁您的鼻窦和呼吸道。一些富含维生素C的最好的食物是西兰花，橙子，柠檬，红辣椒，木瓜和最重要的菠萝。
3、桉树油：已知草药中的桉树能减少炎症并改善呼吸状态。桉树油还可以对抗细菌，病毒和真菌感染，并帮助保持呼吸道清洁并防止粘液。
4、体重：有时多余的体重，特别是颈部周围的肥胖，会使躺下时喉咙变窄，从而增加打鼾。由于呼吸道狭窄，超重的人比其他人更容易打鼾。减肥可以改善睡眠，增强呼吸系统健康。
5、加湿：如果您的打鼾是由鼻塞或过敏引起的，干燥的空气会加重症状。由于喉咙和鼻膜的干燥，发生堵塞。这种阻塞限制了气道并产生振动组织，导致打鼾。
6、戒烟：烟草会刺激鼻腔和喉咙，使其肿胀并发炎。当鼻腔通过吸烟阻塞时，由于气流减少，很难通过鼻子呼吸。即使吸烟者吸食其他吸烟者的烟雾，也更容易在鼻子和喉咙发生慢性炎症，增加打鼾的风险。
7、改善饮食：富含抗氧化剂的饮食和减少体内炎症的酶是消除打鼾的最佳方法。在就寝时间之前食用乳制品会加剧您的打鼾，因为它会在喉咙和嘴巴留下一层粘液，然后堵塞呼吸道。此外，避免在睡前吃大餐。
