如何正确有效的补钙

1、严重缺钙的人最好每天使用250ml的牛奶，这样可以为你的身体提供250mg的钙，乳及不类制品中钙含量和吸收率均高，是人们膳食钙的主要和最好来源。

2、很小的虾含钙量非常高，快把它加入每日的餐单中吧，其实很多水产品含丰富的钙质，尤其可以连骨一起吃的小虾，小鱼等。

3、运动可使肌肉互相牵拉，强烈的刺激骨骼，加强血液循环和新陈代谢。减少钙质丢失，推迟骨骼老化，同时有利于人体对饮食中钙的吸收。

4、全谷杂粮的钙含量高于大米，白面，而其钾 、镁含量更是远远高于精白大米，有利于钙的利用。