1、晚饭后散步，养成晚饭散步，促进消化，使自己身体的肌肉放松，降低体温，有利于睡眠，散步地点以不离开家太远为宜；
2、睡前洗热水澡，可以在睡觉前2-3个小时冲个热水澡，使自己的体温降下去，可以帮助睡眠，提升睡眠的质量；
3、睡觉之前恢复自己的心情，让心情放松平静下来，梳理一下当天的工作学习，然后再做一下明天的工作学习计划，放松大脑，轻松入睡；
4、睡前可以适当吃点小面包或者一些水果，或者是一杯牛奶，但是不能过量，过量容易导致胃肠过度工作，影响睡眠；
5、睡前不可以抽烟和喝咖啡，这些东西容易使人兴奋，不容易使人快速的睡着；
6、睡觉前不要饮酒，酒精抑制人们的中枢神经，破坏睡眠，第二天醒来容易头疼，影响第二天的工作和学习；
7、克服补觉的习惯，避免刻意调整生物钟，不管当天夜里睡眠质量如何，第二天要按时起床，避免补觉，补觉对克服失眠无益；
8、摒弃懒床看手机的习惯，睡觉前尽量不要懒床看手机，有困意就睡觉，看手机不仅不能帮助入睡，还对自己的眼睛有伤害，尤其影响正常的睡眠。
