1、第一步：开始打腿
2、第二步：抽腰打腿
3、第三步：直腿上摆的同时，展髋！
4、第四步：继续直腿上摆，展髋：
5、第五步：直腿上摆到180度水平，就一定不要再上摆了，否则就会小腿出水。
6、第六步：继续下一次打腿过程，高臀沉膝，下压大腿，而不是上抬小腿
7、第七步：再次抽腰打腿
8、第八步：打腿，直腿上摆，展髋
9、第九步：直腿上摆
这和每个人躯干和脊柱的柔韧性密切相关，一定要做出这个陆地身体脊柱的波浪，到水里才有可能进行脊椎的波浪传导，而且这个展髋的效果就是在视觉上形成腰椎的反弓状态，所以腰椎要特别灵活。
