瑜伽体式卧英雄式怎么做？

1、首先转身来到垫面，将小腿向两侧分开两膝并拢，臀部坐在两脚跟的中间位置。

2、双脚紧贴成外侧双膝不分开，随着呼气手来到后侧去支撑，依次屈肘向后。

3、让身体先来到屈肘的位置去保持，适应之后去感受大腿前侧的伸展。

4、将双手向前伸展，慢慢的仰卧下来，双膝不分开，尽可能去并拢。

5、微微地收小腹微卷肋骨，让腰椎努力的去贴靠上垫面，保持呼吸，要配合着呼气去放松身体。

6、吸气时慢慢的让双手推地垫，依次向上推起身体，臀部离开垫面，双脚收回坐回到金刚。