通便的食物有哪些

1、白开水。每天早晨喝一杯凉白开，不仅可以提高粪便水分含量，使大便软化；还可以促进肠道平滑肌蠕动增强，有助于排便。

3、苹果。苹果富含果胶、鞣酸、膳食纤维等物质，果胶可以软化粪便，也可以调节胃肠功能，清理肠道，改善便秘。每天早上吃一个带皮生苹果，促进排便。

5、酸奶。酸奶富含乳酸菌等菌群，可以调节改善肠道菌群环境，促进胃肠道的消化吸收和蠕动，改善便秘。

7、黑木耳。黑木耳有凉血润肠的作用，含有丰富的纤维素和特殊的植物胶原，促进肠蠕动，改善便秘。