1、 新手入门，首先你要拥有强大的臂力，和腰腹能力。
2、 一：每天早晨睡醒，先活动热身一分钟，让身体适应，然后开合跳20一组，跳3组即可，每组休息一分钟，最后俯卧撑，一组10个/20个/30个。
3、 二：每天三顿饭吃完，高抬腿慢走100步~200步，拉伸几下身体。
4、 三：晚上上床睡觉前，仰卧起坐，随时间升级，一组20个/40个/60个，睡觉！
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时间：2026-02-14 00:35:18
1、 新手入门，首先你要拥有强大的臂力，和腰腹能力。
2、 一：每天早晨睡醒，先活动热身一分钟，让身体适应，然后开合跳20一组，跳3组即可，每组休息一分钟，最后俯卧撑，一组10个/20个/30个。
3、 二：每天三顿饭吃完，高抬腿慢走100步~200步，拉伸几下身体。
4、 三：晚上上床睡觉前，仰卧起坐，随时间升级，一组20个/40个/60个，睡觉！