1、保持简单的回应，委婉一点，尝试用你的身体语言强调不，不需要过分道歉以及内疚。
2、给自己留一些时间，当遇到别人的请求时，不要急着答应下来，给自己留点考虑的时间，再做决定，在空闲时考虑考虑，你会更有信心地做出选择。
3、考虑一项折中的方案，可以试着找一种平衡，既不勉强自己，也不会让对方难堪。
4、不要为自己的拒绝感到内疚，拒绝别人是你的权利，而有时被拒绝对对方来说是很重要的，使他们更有自制力，这是成人社会中不可缺少的。
5、做回你自己，要明确什么是你真正想要的，更好地认识自己，找出什么是你在生活必需的，从心所欲的做出决定，学会大胆的拒绝别人。
