减肥餐-牛奶燕麦粥（每天一杯粥，月减20斤）

1、1.清洗准备好的器皿

2、2.将准备好的牛奶和燕麦片进行称量

3、3.确定克重，牛奶240毫升，燕麦片30克

4、4将牛奶倒入热奶锅，在牛奶煮热冒泡后放入燕麦片小火炖8-10分

5、5，带牛奶与燕麦充分交融后，即可起锅。