1、掌握武术的第一种基本步型，马步。马步是武术中最基础的步伐，它可以起到锻炼腿部力量的作用。扎马步的时候，两脚要分开站立，距比肩宽，脚尖平行向前，含胸拔背，圆裆曲膝，按照要诀加强训练。
2、掌握武术的第二种基本步型，弓步。伸出其中一脚，向前迈出一大步，并让膝关节弯曲，使大腿近乎水平，小腿与地面垂直。另一腿伸直蹬地，挺胸抬头目视前方，可以换腿进行左右弓步训练。
3、掌握武术的第三种基本步型，压腿仆步。与弓步类似，也是伸出一腿，但是要降低身段，几乎蹲在地上，另一腿蹬地，目视前方，进行压腿练习。
4、掌握武术的第四种基本步型，深蹲练习。深蹲是所有健身的力量源泉，深蹲时需要注意的是，练习的速度和频率，不宜过快。
