1、可以一个人在家里的时候，进行情景练习，这招对本人而言很奏效，想象面前站着的是令你紧张或者不适的交际对象，把自己想说的话，尽可能放慢速度得表述出来，尽量做到从容语速慢，要反复练习。
2、社交恐惧患者一般都是在人际交往中想得多，而且消极思想占主体，多听一些轻快美好的音乐，闭目遐想那些美好的画面，使自己全身心放松下来，
3、枕边多放些心理学方面的学籍，从心理上认为社交恐惧症不可怕，通过一些自我的心理调节是可以扭转的。
4、多诉说，把自己的紧张和不安情绪告诉朋友，心理负担减轻，有助于缓解社交恐惧状况。
