1、训练前的饮食应该以能被身体快速消化吸收的蛋白质为主。保持在训练前1小时左右摄入。这类食物不仅有助于增强训练时的体能，而且还有助于肌肉的恢复和生长。
2、训练后应该摄入一些能被身体快速消化吸收的蛋白质，如乳清蛋白粉之类，另外还要再摄入一些能被身体快速消化吸收的碳水化合物，这样就能迅速的提供氨基酸，促进肌肉恢复和生长。
3、在训练结束一个小时后，你需要安排一次消化速度缓慢的正餐。研究表明，结束后一小时使用正餐有助于训练后的肌肉增长过程时间加长。所以正餐就可以食用如牛肉、鸡蛋、鱼肉或奶制品以及消化缓慢的如甘薯、糙米饭或者全麦制品的碳水化合物。
4、与此同时还要食用一些如西兰花、紫甘蓝、生菜等蔬菜，用来补充身体所需要的纤维和益生菌，以改善肠道健康。
5、有的健身初学者是为了减肥减脂，单纯的以为不吃肉类只吃素的就是最好，有的小伙伴即使知道只吃素不好，但也会认为自己吃素的时间不长，只吃一个月，就没事。其实即使吃素一个月，对身体也不好。
6、运动以后，不宜吃肉。在健身后我们要吃碱性的食物，比如蔬菜，水果、豆制品等等，可以维持酸碱平衡，消除疲劳。
