初学者如何练肌肉

1、1.首先我们要了解自己身体情况，根据自己身体情况去设计科学的训练计划，下面我们以一个初学者想增加肌肉为案例去分析

2、2.我们建议运动前先热身，然后拉伸训练肌肉群

3、3.做固定器械

3.1先做坐姿器械推胸

3.2坐姿腿屈伸器械

3.3坐姿颈前下拉

3.4坐姿推肩

3.5坐姿卷腹

根据俱乐部的器械数量，适当增减些。

每个动作做3-4组，每组6-12个，中间休息30-60秒。

4、4.再做些腰腹训练就可以

坚持6周左右时间，身体各方面都变得更好之后再适当增加力量器械。