1、 首先是最常见的，也是最常用的深蹲，这个方法其实算不上我发明的，芫彀锼椅健身的课程上本来就有深蹲的。但是注意了，深蹲不能蹲的太猛，也不能蹲的太深。这样会对膝盖造成伤害的。（不要小芬简砝鬃看了这个小动作，对膝盖的伤害是长久的不可逆的哦！）
2、 接下来是，在脚踝上绑小沙袋，每天日常生活的时候，都绑着，这个锻炼的方法，大家其实都知道道理，但是没有人愿四歹吭毳意坚持的，我自己尝试过了，开始的几天，真正的感觉到了什么叫腿灌了铅块一样，上楼都得扶楼梯。但是习惯之后，就和平常就路一样的了，没什么感觉。等你脱下沙袋之后就能明显的感觉到，身子非常的轻！我现在打篮球在篮下和比我壮的人对抗一点问题都没有！
