1、主食
饭量约七分满。选择营养价值高的全谷类，燕麦、糙米，或是胚芽米，并适当加入地瓜、南瓜、红豆等食材烹煮，可丰富营养价值。
【建议】食物的多样化可以提高营养价值，全谷类及豆类含丰富维生素群;根茎类食物，可增加哺乳妈妈摄取水溶性纤维，减少便秘的发生。
2、蛋白质
约一个手心大的餐量。鱼、肉、海鲜、豆类制品，都是不错的选择。海鲜含有丰富的蛋白质，虽有报导指出，吃海鲜容易过敏，所以有些孕妇、哺乳妈妈对海鲜闻之却步，但营养师强调，只要摄取均衡饮食，别过量食用，宝宝不太可能有过敏反应。除非是吃到不新鲜的海鲜，组织胺透过妈妈的乳腺传给宝宝，导致过敏。
【建议】海鲜一定要新鲜;鱼、肉、海鲜及豆制品，可交替食用。
3、蔬菜类
丰富纤维质的蔬菜，可避免便秘发生。
【建议】选择多色蔬菜。
4、水果
水果的选择无禁忌。
【建议】每天吃两碗大的水果量。
5、油脂
摄取上遵守少油原则，有助新陈代谢。
【建议】减少烹饪用油，避免食用油炸食物，有助于苗条体态。
6、水分
基于水分的供需平衡，哺乳期妈妈更需要补充水分，水分不足会减少乳汁的分泌。除了开水，更可选择鱼汤、鸡汤，或是蔬菜汤等高营养价值的炖品。
【建议】喂乳期应补充适当水分，口渴就喝水或汤品。
