1、可以根据自己的意志选择训练强度，如果想要三个月就练出腹肌，就需要花大量的时间来健身，跑步，等等。
2、训练腹肌，就需要对腹部进行剪纸，平时需要良好的饮食习惯，才能减掉肚子上的肥肉。
3、根据动作量的不同，每个人练出腹肌的，方式和时间也有所不同，不过一些诀窍还是相通的。可以选择大重量，第一次数的，密度高一些，慢速的训练，宁可慢一定不要中断。
4、在训练后也可以进食一些蛋白质，随蔬菜水果等，及时补充体能，让自身肌肉得到充分的营养滋补。
5、训练完后不要马上吃东西，至少等20分钟。局部肌肉高强度的训练之后，需要休息48到72小时，才能进行第二次的训练，不然容易损害肌肉。
6、对于初学健美的人，不要太注重，练习的重量和次数，应该关注自己的运动量是否达到，这也要看自身的肌肉是否能承受，足够的刺激，以免拉伤等。
