1、 第一步是学习掌握放松技巧。这步有点类似心理学的催眠技术。求助者靠在沙发或半躺着，用最舒服的姿势，求助者想象让自己放松的情境、画面，越具体越好，比如蓝天白云，冬天晒太阳，使求助者达到内心平静舒服的状态。咨询师用温柔的声音在旁进行催眠引导，如从头到脚放松，感受肌肉的放松。
2、 第二步是建构焦虑的等级。这步需要心理咨询师和求助者共同完成。建构分数0-50,0表示无焦虑，50表示最大焦虑。然后10、20、30、40分别设置不同焦虑的情境，逐步脱敏。
3、 第三步是进行系统脱敏。当求助者掌握放松技巧后，就可以开始脱敏训练了，根据上部设计的焦虑等级从0-50，依次完成每级的脱敏训练，直到对最高等级的刺激也能适应才算成功。
4、 第四步是在实景中重复练习。系统脱敏最终还是要发挥他的作用，所以要求助者暴露是实际环境中，面对造成焦虑的情境，彻底脱敏。
5、 通过以上步骤，基本上完成了系统脱敏。要值得注意的是，只有完成低级刺激才能向上一级递进。
