1、有氧无氧运动相结合：有氧即室外的那种运动，比如长跑比如跳绳，无氧运动就是健身房的运动，比如动感单车等。如果单纯的有氧运动只能减轻一点体邓咀挚垡重，但是塑形效果不好，而且平台期比较久，还会增加肌肉，而且有氧运动比较累所以结合一下比较好；
2、控制热量：这个热量呢主要是零食还有饮料可乐，还有主食类也算在内的。轻体力劳动的男女在2100-2400kcal，一片的市售吐司面包就有90kcal了；
3、吃饭控制量：遵循早餐必须吃，晚餐少主食的原则，哪怕起来多晚都要吃早餐。如果能够接受就过午不食，晚上七点以前必须吃完（其实这已经是尽量的晚了，小编一般都是六点之前慊劐接渴吃饭的，最晚吃完不会超过六点半），坚决不吃零食、宵夜；
4、混合运动：一个运动不要持续的做，换着运动做，不然会腻了就不愿意继续运动了的。可以跑步、走路、健美操挨个的做，每天换一种，这样减肥时间更久；
5、循序渐进：不要想着能迅速减肥成功，那样减下去的只会是水分。减肥就是要慢慢的来，太快速度必然后患无穷。也不要做梦减肥药物可以帮助你减肥，也别在那想着吃进去再抠出来，不然得了胃癌可不是开玩笑的；
6、局部减肥更有效：如果你只是局部胖，那么只要局部去运动就好了。比如慢跑、平板支撑、深蹲都是可以的。
