要想获得全身强健结实的外表，你需要消耗多余的脂肪层并同时构建肌肉群。你不该只采用一种严格的锻炼计划，而要更聪明灵活地选择锻炼方法。力量训练是消耗脂肪并塑造肌肉群的一种重要方法。在下面的步骤中你会学到如何获得结实的身材。
力量训练
1、如果你以前没有进行过举重锻炼，请报名参加一个个人训练课程。在你独自尝试这些体育锻炼之前，你要学习一种好的方式。如果你有高血压，你要先去看看医生。举重会进一步增高血压，医生可能会给你推荐另一种替代的力量训练方法，比如用阻力带。
3、做下肢力量的训练。为了在镜子前能塑造出你的完美形体，你开展这些锻炼时，刚开始不要负重。随后，你再增加哑铃或者金属棒作为额外的阻力。进行下蹲训练。以腿臀部叉开的方式皴捩糕皴站立。然后，如同你要坐一张椅子一样，往后坐下。你的体重会集中在你的脚踝。蹲到底部的时候暂停2到10秒，然后，慢慢站起来。重复10到20次。
5、做平板支撑。以一个俯卧撑的姿态坚持1到2分钟就叫做平板支撑。为了保持一个笔直的姿态，你必须用上全身的肌肉，这个过程中肌肉会变得结实。每三个星期增加0.9-2.2kg的重物。你的力量会逐渐增强，并且你会注意到肌肉变得更结实。
2、尽可能选择间歇的训练。不要设定一个速度，更不要一直保持这个速度。相反，在你的整个锻炼中，你要做高强度的爆发式冲刺。
4、尝试参加各种的健身班，例如新兵训练营、P90X全套训练、有氧运动和舞蹈扶手杠训练。
