1、背部固定
身体站直，右臂往后背曲起，两手手指相叩。挺直脊背，目光平视，保持20秒，自然地呼吸。
2、手臂拉伸
吸气，左臂上举，右手往头部后面抓住左肘。保持15秒，換另一组，右臂上举，左手往头部后面抓住右肘，保持15秒。
3、手臂运动开合
吸气，靠墙身体站直，胳膊靠墙弯曲成约90度在胸前来回合并，共做30组。
4、手臂柔和
身体站直，左臂上举，右手往头部后面抓住左肘。吸气，保持15秒。反向做另一组。右臂上举，左手往头部后面抓住右肘。
5、手臂修长固定
身体站直，双手绕过头后相互抱肘，坚持15秒后交换另一组。
6、简简单单五个动作就可以拥有天鹅臂啦，不过我们除了运动之外还要注意饮食哦。随后祝大家都拥有瘦瘦的穿啥都好看的身材哦。
