1、小狗伸展式 Uttana Shishosana从桌面式进入，将前臂滑动向前落在垫面上，翻转掌心朝向天花板，保持手臂扎根向下；膝盖向后走直到你的手臂完全伸展，额头放在垫面上休息，让这一天仿佛从这个体式中的背部滑落一般，保持5-10 个深长缓慢的呼吸，或者你想停留更久。
3、祛风式 Pavanamuktasana仰卧，双腿伸直，双臂在身体两侧。呼气时，屈右膝靠近胸部，双手环抱膝盖或者小腿胫骨，将腿拉近身体，头部离开地面，尽可能将鼻尖靠近膝盖。在这样的伸展中保持5-10 个呼吸，让呼吸到达身体后侧。放松右腿向下，在另外一侧重复。
5、仰卧鱼王式 Supta Matsyendrasana仰卧，呼气，将右膝靠近胸部，伸展右臂展开与右肩同高。轻柔地将右膝越过身体，直到躯干扭转，保持两肩胛骨贴实地面，视线看向右手，在这里保持5-10 个呼吸。闭上眼睛，将注意力放在呼吸上，不论有多少个念头出现，始终回到你的呼吸，用这种方式去平静大脑，为睡眠做准备。在另外一侧重复。
