中老年缺钙、骨质增生了，如何预防和改善

1、多摄取含钙多的食物，如牛肉、鱼类、海带、豆类食品、土豆， 维生素的青菜等蔬菜也是要补充的 。

2、无论哪个季节，都应该多活动，据说是炝桄蕴丁傍晚锻炼比晨练更好哦 ，年轻的我也是会选择在晚上的，会更有时间，心情也会更好（血浆浓度，身体各方面更稳定），不要长时间做沙发上看电视、打牌。

3、多接触阳光，到了冬天要到户外活动，即使在夏天也要保持每天都有足够的紫外线照射，紫外线促进钙吸收。（晒太阳背对着太阳哦，背部为阴）

4、适量服用含活性钙的药物，对治疗缺钙和补肾保健能起积极作用。