如何练出腹肌马甲线

 时间:2024-11-04 14:53:42

1、动作一,仰卧起坐。相信这个大家都会吧,平躺在瑜伽垫上,双腿屈膝,左右脚分开步幅与肩同宽,双手抱头,利用腹肌强起。

2、动作二,曲腿两头起。仰卧于垫上,卷腹时双腿上屈,保持下颚收紧;保持腹部收紧,腰部紧贴地面肩胛离开地面,向上呼气,向下吸气。

3、动作三,波比跳。双腿先前跳后身体向上跳跃,在下蹲后向后跳跃支撑身体;双臂打开大于肩宽,保持腹部收紧,肘部微曲支撑身体;保持腰背挺直,前脚掌点地,自然呼吸,鼻吸口呼。

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