1、 STEP 1：从腿部开始(5秒) 将精油涂抹在掌心和指间，①从脚腕的内侧开始，顺着小腿往上轻谱截萦蔑擦至膝盖内侧；②再从脚腕开始轻擦，经过膝盖前侧继续往大腿的方向按摩；③最后从脚腕的后侧开始，顺着往上轻擦并提拉小腿肚，在膝窝出缓缓按压。
2、 STEP 2：臀部至背部(3秒) 双腿并拢站直，骨盆立起来，背部肌肉往上拉伸，全身站成直线，伸出双手，弯曲手肘，从后方扶在左右侧臀的外侧，首先从上往下轻擦整个臀部，然后继续往上推擦至背部。
3、 STEP 3：腹部(4秒) 两脚张开至与肩同宽的站立，挺直腰背，腹部肌肉自然收紧，打开右手手掌，从肚脐的右侧开始，以顺时针的方向，轻擦肚脐外一周，按摩4秒。
4、 STEP 4：手臂(3秒×2) 往上屈肘举起左臂，手肘稍比肩膀高，上臂垂直往上伸展，右手打开，用拇指与食指之间的虎口，从手腕开始，顺着往回按摩左臂，左右手臂各按摩3秒。
5、 STEP 5：颈部(5秒×2) 头部往右上方仰起，拉伸颈部左侧的肌肉，右手的中指和无名指并拢，利用指腹从耳后轻轻按压，然后竖着脖子往下推擦至肩部，左右两侧均按摩5秒。
6、 STEP 6：脚跟(1秒×2) 往前掂出右脚，脚趾着地，脚跟离地，往前俯下上身，用左手托着右脚脚跟，利用手掌以及手指，缓缓地按压脚跟，左右各按压1秒即可。
