1、观察，平静地观察。以一个旁观者的身份考察自己的感受和经历。想象是一位好友经历了这些，你会给予什么建议或关怀？你希望他/她会采取什么样的积极行动？
2、接纳。为了做到上一步，平静地观察自己，要学会接纳。接纳并不是保持这种不想要的境况，而是让你保持冷静，然后以更好地方式去改善健康。
3、你自己也想要共情心。对待难过的自己就像安慰一位好友那样。当你的好友难过时，你会如何去宽慰他/她？
4、保持微笑。不管境况如何，给自己一个微小。感受你的微笑，它是不是给了你一些阳光？
5、保重身体，好好休息。休息好，保养好身体，这样可以保持精力去应对挑战。这样你会感觉更好。
