1、靠墙站立 头部、背部、颈部、腿部都紧紧靠墙站立，每天每次坚持站立10分钟。这个动作可以改善驼背、含胸，还能瘦腰。
2、双手合十向后 保持背部挺直，双手向后合十，让背部舒展。每组做10分钟。
3、双手向后伸展 双手手指向后相扣，头部向后仰，平移，让胸部和肩部有拉伸的感觉。每次做10~20分钟左右。
4、跪式手臂前伸 跪位，腰部向下垂，手臂尽量向前伸展，拉伸肩部背部，这可以伸展脊椎。
5、猫式运动 双手双脚分开与肩同宽，将后背向上提起弯曲。耳朵贴于双臂之上，下巴贴于胸部。小腹向后背拉，保持次姿势10分钟左右，后吸气。然后头向后仰，下巴抬起，腰部放低，慢慢呼气。
6、扶墙弯腰拉伸 双手扶墙弯腰，上半身于下半身呈直角90度，双腿要保持直立，背部向下压下，让双臂、背部有拉伸的感觉。
