1、颈部运动：头向前倾十次，向后仰十次，向左倾十次，向右倾十次。然后缓慢摇头，左转十次，右转十次;
2、摇动上肢：左臂摇动二十次，再右臂摇动二十次;
3、抓空练指：两臂平伸，双手五指作屈伸运动，可作五十次;
4、局部按摩：可于颈部、大椎穴、风池穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处，在这些反应点上进行揉按、推掐;
2、远道点穴：在手背、足背、小臀前外侧、小腿外侧寻找压痛点，于此反应点施点穴按摩;
6、擦掌摩腰：将两手掌合并擦热，随即双手磨擦腰部，可上下方向擦动，作五十次;
7、掐捏踝筋：两手变替掐捏足踝后大筋;
8、用拇、食指掐揉人中穴;
9、提揉两耳：用手提拉双耳，然后搓揉，待耳发热为止。
1、避免高枕睡眠的不良习惯高枕使头部前屈增大下位颈椎的应力有加速颈椎退变的可能
2、注意颈肩部保暖避免头颈负重物避免过度疲劳坐车时不要打瞌睡
3、注意端正头颈肩背的姿势不要偏头耸肩谈话看书时要正面注视要保持脊柱的正直
4、长期伏案工作者应定时改变头部体位按时做颈肩部肌肉的锻炼
