1、黑豆，黑芝麻，核桃，何首乌各20克，磨粉，还有其他想加的也可以，但是不要太多，不然口感不好。
2、小米，燕麦，黑米......混合物500克，也是磨粉，还有其他想加的一样也可以加。
3、把上面两种粉混合，搅拌均匀。装罐冷藏，要用时只要一调羹茧盯璜阝就可以了，喜欢稀的就少一点，喜欢稠的就调羹满一点。
4、一碗凉水，一调羹粉；粉一定要放冷水里，充分混合后再开火，煮开3到5分钟。
5、加点糖，看各人口味了，我建议不要太甜。当早餐，当点心，随意啦。
6、一天1到2次，坚持2个月以上，你会发现......反正我自己是可以。
