怎样简单且快速地进入睡眠

 时间:2024-10-23 08:41:01

1、仰崎蜿吩疸卧躺在床上,放松你的面部肌肉,包括舌头、下巴、眼睛周围的肌肉。专注于放松额头中心的区域,此时你的前额应该是平和的

2、尽可能放松你的肩膀,放松一只手臂的近远端,再放松另外一只手臂。如果做这个比较困难,可以试着拉钿逐码苑紧一些,然后再放松,最后放松手掌和手指。这有利于舒缓和放松颈部的紧张。(肩膀尽量放低)

3、呼气,放松胸腔,让你的肺填满空气。

4、释放腿的紧张,放松你的大腿、小腿,最后是脚和脚踝。

5、彻底放空你的大脑如果这五步对你效果不佳,你可以尝试下面这两个小秘诀。设想以下场景,并不断在自己脑海里循环播放

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