小燕飞_徒手全身刺激

1、步骤

俯卧在瑜伽垫上，双臂用披趣力向脚的方向伸

双肩向后夹紧、膝盖离地

头、颈保持自然姿态，不要仰头

2、呼吸

抬起娃掩呼气，下落吸气

3、动作感觉

抬起时下背部和臀部有一定挤压感

4、常见错误

错误：腰椎疼痛

解决：腹部完全贴地，用胸部下沿的肋骨支撑身摸八涛体，收紧臀部

5、细节图示

掌心朝下，手向后伸

头颈保持自然姿态

膝盖离地