减脂期间如何饮食

1、日常饮食：低GI值碳水化合物+高蛋白+低脂肪。具体地说，就是以粗粮为主食（红薯，玉米，燕麦等），搭配蔬菜水果、瘦肉蛋类以及海鲜等富含蛋白质而又不含过多脂肪的食物。

2、训练前：低GI碳水化合物（1g/kg体重），再摄入少量蛋白质，尽量不要摄入脂肪。可以促进运动中脂肪消耗，增加运动耐力，减少肌肉消耗。

4、嘴馋时：低热量高蛋白的食物。如鸭脖，无糖脱脂酸奶等。

6、减脂期间注意多喝水，帮助体内新陈代谢。